Baja autoestima

Te explicamos qué es la baja autoestima y cuáles son sus causas y características. Además, cómo mejorar la autoestima.

¿Qué es la baja autoestima?

La baja autoestima es una percepción negativa de uno mismo,que impide a las personas considerarse valiosas o talentosas, o simplemente tener un juicio objetivo respecto a sí mismas.

La autoestima es la valoración afectiva que un individuo hace de sí mismo. Se construye a partir de las experiencias e interacciones con el entorno y de características individuales. Es un conjunto de percepciones, evaluaciones e ideas, en las cuales se fundamentan la autoconfianza, el amor propio y la autoaceptación, entre otros aspectos de la personalidad.

Una autoestima saludable influye de forma positiva en la motivación y el bienestar mental. Las personas con baja autoestima suelen manifestar inseguridad y una tendencia a la autocrítica, lo que genera dificultades para alcanzar metas y mantener vínculos constructivos.

La autoestima es dinámica, puede crecer y fortalecerse o, por el contrario, debilitarse y empobrecerse. La baja autoestima puede ser causada por distintos factores, como eventos traumáticos, experiencias sociales desfavorables o el tipo de crianza. Además, puede provocar otros trastornos, como ansiedad o depresión.

Ver además: Autoestima

Causas de la baja autoestima

Las causas de una baja autoestima son muy diversas. En general, se consideran las siguientes:

• Crianza. El modelo de crianza durante etapas críticas de la niñez y la adolescencia puede marcar la diferencia entre una autoestima alta y una baja. Las experiencias negativas con las figuras de apego, como la falta de empatía o de apoyo emocional y las críticas constantes, pueden impedirle a una persona reconocer sus propios valores.
• Eventos traumáticos. A menudo ocurre que eventos particularmente dolorosos o humillantes para un individuo, como experiencias de rechazo, negligencia o abuso, afectan negativamente la percepción de sí mismo y generan ideas limitantes.
• Fobias. Padecer miedos irracionales puede incidir en la autovaloración e impedir a las personas apreciar el resto de su personalidad.
• Dificultades sociales. La falta de interacción o distintas formas de aislamiento y de angustia social pueden generar sentimientos de insuficiencia, especialmente cuando las personas se comparan con los demás.
• Mensajes negativos. Los comentarios negativos o las expectativas irreales por parte del entorno pueden generar frustración y autocrítica.
• Otros factores. Es posible que enfermedades psíquicas o incluso hormonales incidan en el funcionamiento emocional del individuo y le dificulten tener una autoestima saludable.

Más en: Habilidades sociales

Características de la baja autoestima

Existen rasgos generales que describen la falta de autoestima:

• Experimentar dificultades para decir que no.
• Vivir los errores o los defectos propios como algo catastrófico e insuperable.
• Perseguir constantemente la aprobación y la guía de los demás.
• Mostrarse intolerante hacia la crítica.
• Desear complacer a los demás.
• Exagerar los triunfos o virtudes de los demás.
• Sentir miedo exagerado a equivocarse.
• Mostrarse tímido, inseguro o rehuir al contacto con los demás.
• Tolerar o aceptar condiciones indignas o humillantes sin protestar o buscar alternativas.
• Vivir los propios triunfos o aciertos como algo efímero, incompleto o ajeno.
• Compensar los sentimientos hacia uno mismo mediante arrogancia, pedantería o prepotencia.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de uno mismo, considerando los aspectos positivos y negativos. Para mejorar la autoestima, es importante crear un clima de relaciones sociales en el que se experimente seguridad, respeto y aceptación. Además, el autoconocimiento desempeña un papel crucial en este proceso.

Algunas estrategias para mejorar la autoestima son:

1. Aceptar los errores. Aprender a aceptar las limitaciones permite ser más compasivo con uno mismo.
2. Establecer metas realistas. Fijar objetivos alcanzables ayuda a aumentar la confianza.
3. Identificar pensamientos negativos. Reemplazar las ideas negativas por afirmaciones constructivas facilita el desarrollo de una actitud amable hacia uno mismo.
4. Rodearse de personas que ofrezcan apoyo. Elegir pasar tiempo con personas que reconocen y valoran las virtudes de los demás brinda mayor confianza para enfrentar los desafíos.
5. Desarrollar nuevas habilidades. Aprender algo nuevo ayuda a fortalecer la autoconfianza y otorga una sensación de logro.
6. Reflexionar sobre uno mismo. Dedicar tiempo a reconocer las propias fortalezas y limitaciones permite desarrollar la autoaceptación.
7. Buscar ayuda profesional. Consultar con un profesional de la salud, como un médico o un terapeuta, brinda orientación y contención en el proceso.

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Referencias

• Instituto Carl Rogers. (2023). ¿Autoestima baja? Síntomas, causas y cómo mejorarla. https://www.institutocarlrogers.org
• Naranjo Pereira, M. L. (2007). Autoestima: un factor relevante en la vida de la persona y tema esencial del proceso educativo. Actualidades Investigativas en Educación, 7(3). https://www.redalyc.org
• Roa García, A. (2013). La educación emocional, el autoconcepto, la autoestima y su importancia en la infancia. Edetania. Estudios y Propuestas Socioeducativas, (44), 241-257. https://revistas.ucv.es